00:00:00: Hey

00:00:00: Miri!

00:00:01: Hi Jeanette.

00:00:02: Ich habe dir heute was mitgebracht?

00:00:03: Ich bin gespannt.

00:00:05: Und zwar finde ich neben all dem herausfinden, was wir erinnern können total wichtig irgendwie auch immer wieder ja zu gucken ob es wissenschaftlich schon irgendwas gibt.

00:00:15: also das ist alles noch ein Teil mau.

00:00:17: aber zwischendurch findet man Happen und ich wollte dich total gerne von einer Studie erzählen.

00:00:22: aber lass mich kurz einen Bogen spannen.

00:00:24: kennst du es dass Freunde dir sagen Hey du, da haben wir gestern drüber gesprochen und du einfach überhaupt nicht weißt.

00:00:32: Yes!

00:00:32: Was die meinen?

00:00:33: Bin ich

00:00:33: gut.

00:00:35: Man war ein Wesen aber irgendwie auch nicht wahrscheinlich.

00:00:38: Ja und wenn man dann darüber nachdenkt warum war das so?

00:00:41: Dann hat es meistens was mit einem Arbeitsspeicher also Working Memories zu tun dem Teil vom Gehirn der sich Informationen kurz merken muss um die später wieder anzuwenden Und sich nicht so dass ihr das grundsätzlich nicht mitbekommen würden Aber manchmal unser Gehirn halt Dinge nicht relevant findet, die vielleicht aber doch neutral betrachtet äußerst relevant sind.

00:01:00: So was wie zum Beispiel wir unterhalten uns über ein neues berufliches Projekt und planen dann das nächste Treffen oder so.

00:01:08: Und typisch für mich und vielleicht ja auch für dich wäre dass ich dann im nächsten Projekt schon im Kopf hängen bleibe und ganz viele Ideen und Strategien dafür entwickle und überhaupt nicht das in meinen Working Memory Bereich kommt was wir über das nächste treffen gesprochen hatten weil Organisatorische Dinge finde ich halt grundsätzlich eher langweilig.

00:01:28: Das führt dann halt dazu, wenn du mir keine E-Nail danach schickst, wann wir uns das nächste Mal treffen, dass ich das eventuell vergesse oder die hinterher aufgeregene WhatsApp Schicke O für Wann hatten?

00:01:40: Kennst

00:01:41: du es?

00:01:41: Das sind die berühmten Tabs, die alle offen sind.

00:01:43: Ich habe letztens einen spannenden Beitrag dazu gelesen, dass wir wie so Delfine sind, die halt auch abtauchen zwischendurch im Gespräch und dann irgendwelche Verbindungen schnell suchen oder wie Du sagst schon in dem Projekt quasi schon vorarbeiten heimlich also obwohl man vielleicht noch in dem Geschirrreich ist und wir sind schon bei Buchstabe M und die sind immer noch bei B Und dann kommt so ja was sagst Du denn jetzt zu C?

00:02:01: und Du sagts so hey ich bin bei M So und dann vergisst man halt.

00:02:05: also man vergisst das nicht aber man muss echt dann manchmal auch... Also ich muss mir Sachen wirklich dreimal verschiedenen Tools zum Beispiel.

00:02:11: Ich habe einen schriftlichen Kalender und ich hab immer noch ein Kalender auf dem Handy, manchmal muss man mir noch Zettel schreiben einfach nur aus Sicherheit dass ich das nicht vergesse weil ich weiß mein arbeit war hier funktioniert nicht so

00:02:19: gut

00:02:20: und das ist typisch.

00:02:20: alias

00:02:21: du bist glaube ich auch ein darf ich ängstlicherer Typ sagen oder Borg-Sama?

00:02:26: dann also ich glaub du baust dir ganz ganz ganz viele Sicherheitsbrücken.

00:02:30: Kontrollativ meinst Du?

00:02:32: Okay ich bin nicht so der Kontrollative und weiß aber dass es meine Hürden sind.

00:02:36: und ich glaube funktioniert halt nur durch echt viel Selbstbeobachtung und überlegen, warum ist das passiert?

00:02:42: Und wie kann ich es verhindern?

00:02:43: Hab mich aber in den Zeiten, wo das so krass schlecht funktionierte.

00:02:48: Weil ich so krasses im ADHS Burnout quasi war durch diese ganze Hormonwecklgeschichte und so.

00:02:56: Dass ich dachte, ich habe überhaupt keinen Zugriff darauf dieses Gedächtnis zu verbessern.

00:03:01: Das macht mir unfassbar viel Angst!

00:03:03: Und jetzt mal neben dem Strohgene erhöhen und dadurch funktioniert irgendwie Dokuminstoffwechsel besser.

00:03:08: Und dadurch funktioniert auch mein Gehirn besser, war es für mich total wichtig zu erfahren okay das heißt nicht dass du hier dement wirst oder so sondern das betrifft wirklich nur dieses Arbeitsspeicherding Working Memory.

00:03:21: und wie zur Hölle kann ich Working Memory verbessern?

00:03:24: Das ist das was die mitbringen wollte.

00:03:25: Es ist eine Studie die jetzt im Januar erschienen ist wo Autoren, ich glaube alle Studien Sport und Kinder mit ADS gab zusammen, die sich angeschaut haben.

00:03:37: Und von den über viertausend Studien,

00:03:39: die

00:03:40: siebzehn wichtigsten rausgesucht haben und analysiert haben darauf welche Art von Sport kann die Working Memory verbessern?

00:03:50: Was super spannend war.

00:03:51: das sind fünf Studien auf China drei aus den USA zwei aus der Schweiz, zwei aus dem Iran Drei aus den Niederländen eine auch Kanada und einer aus Deutschland Zusammengefasst.

00:04:02: Viele Studien also?

00:04:03: Ja, richtig viele!

00:04:05: Und waren Leute die da in den Studien drin waren von drei bis achtzehn Jahren.

00:04:09: Männliche und weibliche... Also vor allem aber weiblich.

00:04:13: Und signifikant rausgefunden haben, dass diese Working-Memory sich grundsätzlich den Sport verbessert, aber vor allem durch Sportarten die Kognitives und Bewegungen verknüpfen.

00:04:23: Also nicht nur einfach Schwimmen oder Rapszahlen oder so sondern Sportarten bei denen du Denkaufgaben und Problemlösung hast.

00:04:30: Aufgaben, wo du strategisch vorgehen musst.

00:04:32: Und das wiederum hat mich daran erinnert... Also die haben zum Beispiel Cognitive Aerobics und es war der Überbegriff was mit Pferden und Reiten an der Eschlerin passiert.

00:04:43: also ich bin Pferdeaffin, du bist Pferdaffin und du hast auch kürzlicher dazu noch mal Workshop gehabt, wo ich sehr gerne bitten würde was noch gleich zu sagen.

00:04:53: aber ich dachte so krass ja genau das ist es.

00:04:55: wenn du auf dem Herd sitzt musst du gezielt muskeln an und entspannen Aber du arbeitest im Kopf für die ganze Zeit mit dem Pferd.

00:05:02: Warum fühlt sich das so an?

00:05:03: Wie kann ich das verändern?

00:05:05: Was passiert, wenn ich meinen Körper so und so bewege?

00:05:07: Was macht mein Pferddamm?

00:05:08: Dann habe ich natürlich durch die Spiegelneuron die krasse Verbindung zu Pferde.

00:05:13: aber ich hab auch Muskeln von mir, die sich an- und abspannen weil es beim Reiten extrem erforderlich ist dass du diverse Muskelgruppen total entspannt und andere anspannst.

00:05:24: aber du arbeitest ja während deinem Körper was tut Und gleichzeitig diese dreidimensionalen Bewegungen vom Pferd erfährt, die wir durch Reiterapiestudien auch wissen.

00:05:33: Dass sie halt Effekte auf deinem Nervensystem und auf den Gehirn haben.

00:05:36: Du arbeitest die ganze Zeit im Kopf weil du ja überlegst so okay mein Pferde fühlt sich an.

00:05:42: was kann ich machen?

00:05:42: Was braucht es gerade?

00:05:43: wie kann ich dieses Problem der Schiefe oder sonst was lösen?

00:05:46: also das erfüllt diese Bedingung ganz stark!

00:05:50: Das hat mich natürlich an meinen Pferdel eben und deins erinnert daran dass du zu dem Thema ADS und Reiten ja auch einiges gemacht hast.

00:06:00: Ja also es gibt, ich habe viele Studien gefunden.

00:06:03: irgendwie finde ich das ganze Thema war für mich so wow krass ja macht alles Sinn.

00:06:07: Also als ich wieder so ein bisschen rein gelesen hab weil ja jetzt viele merken okay Pferde habe ich schon immer irgendwie auf den Schirm oder sind immer so Teil meines Lebens Ich kann gar nicht ohne Pferden sagen ja viele obwohl wir wissen dass sich das wirtschaftlich nicht immer lohnt.

00:06:20: Aber offensichtlich haben wir was an sich, was uns gut tut.

00:06:25: Vor allem die, die vielleicht ein bunteres Gerinn haben.

00:06:28: Das, was du gerade erzählt hast, also dieses kognitive Rundum-Erlebnis, das vor allem Reiten bietet, erfüllt ganz viele... Anforderungen, die wir eigentlich brauchen um uns sogar entspannt zu fühlen.

00:06:41: Also unsere Stressfähigkeit ist mal zu erhöhen und das wurde in Studien eben gemessen wie belastbar wir sind, wie stressresistent wir sind und wie hoch unsere kognitiven Fähigkeiten auch nach der Zeit mit den Pferden eben verbessert werden.

00:06:56: Und dass es so spannend kann ich dir sagen weil du hast eben gesagt dieses drei-dimensionale Ich würde sogar weitergehen.

00:07:00: Das ist ein vierdimensionales Erleben weil du, wenn du drauf sitzt also einmal dieses Vor-Zurück links rechts hoch runter hast.

00:07:08: Also diese verschiedenen, sag ich mal Gefühlszustände, diese Bewegungen die ja passiv sind in erster Linie.

00:07:15: Wenn du getragen wirst dann sind wir aber die ganze Zeit in Kommunikation mit dem Pferd.

00:07:18: Also auch nonverbal ne?

00:07:20: Wir haben die ganze zeit irgendwie so eine Verbindung, wenn wir richtig da sind.

00:07:24: Wir müssen nicht maskieren was für ADHSlerinnen natürlich super entspannt ist und wir müssen nichts faken Auch wenn wir es vielleicht im Alltag gar nicht unbedingt bewusst machen.

00:07:32: Den Pferden gegenüber können wir ja gar nichts faken.

00:07:34: Wir wissen ja, die nehmen uns genau so an und sie sehen auch hinter alle Masken wenn wir welche versuchen aufzuziehen.

00:07:40: Die Studien, die ich gefunden habe, belegen das dann auf einer wissenschaftlichen evidenzbasierten Weise.

00:07:46: Die haben zum Beispiel gemessen was das mit unserem Herz macht wenn wir Zeit mit Pferden verbringen.

00:07:52: also es gibt diesen HRV-Wert Das ist diese Herzfrequenzvariabilität.

00:07:56: Ich will da jetzt gar nicht zu sehr drauf rum reiten Es ist auf jeden Fall etwas anderes als der Puls.

00:08:00: Der Puls misst wie oft das Herz in eine Minute schlägt.

00:08:03: und diese HRV Wertmessung die Mischwankungen in den Zeitabständen.

00:08:08: Und herausgefunden wurde eben in den Studien, dass die Stressresilienz sich bei Menschen mit ADHS, also dieser Testgruppe eben sichtbar verbessert hat wenn sie Zeit mit Pferden verbracht hat oder wenn sie eben zehn Minuten als, sag ich mal, Reiterapie Einheit geführt wurden.

00:08:24: dass dann eben der Wert gestiegen ist, also diese Variabilität sich vergrößert hat und somit die Person stressresistenter war.

00:08:31: Und eben auch sehr viel besser in den kognitiven Fähigkeiten waren und die Impulskontrolle hat sich stark verbessert.

00:08:37: Also die Testgruppe, in der es hauptsächlich ging das waren Kinder eben und da wurde dann vorher und nachher geprüft.

00:08:42: Und Fun Fact am Randes gibt sogar eine Pferdeart, die besonders dafür geeignet ist.

00:08:47: Ach echt?

00:08:47: Ja!

00:08:48: Welche?

00:08:49: Moment,

00:08:49: das muss ich nachschauen.

00:08:50: Aber was ich dabei erzählen kann, was auch spannend Besonders gute Matches.

00:08:54: Also es kann sein, dass du zum Beispiel besser mit einer Frequenz von dem Pferd matcht als ich wenn ich mich auf das Pferde draufsetzen würde.

00:09:01: Das passt ja total gut zu Alltagsbegegnungen.

00:09:05: Ja

00:09:06: genau!

00:09:06: Dass man wirklich sagt okay ich bin hat eine Schwingung diesem Pferd.

00:09:09: Und was bei Pferden so spannend ist, ich will gar nicht jetzt auf diesen ganzen wissenschaftlichen Werten umreiten aber was bei pferden eben spannend ist dass die synchronisieren können.

00:09:17: also ich bin mittlerweile also ich habe da ganz viel nicht lang drüber nachgegrügt mehr sicher das wir als menschen irgendwie auch tun aber das ist für uns nicht so offensichtlich glaube ich.

00:09:25: aber gerade fährter als werden sprichst

00:09:26: du jetzt über Spiegelner Ruhn oder

00:09:28: genau spiegeln.

00:09:30: aber auch die können ja den den Herzschlag zum beispiel können die anpassen.

00:09:33: also nicht nur das was man sieht quasi und was man vielleicht kognitiv wahrnimmt, sondern die können auch der Herzradius sagt.

00:09:41: Man von Pferden ist immer so groß wie bei Menschen.

00:09:44: das heißt du kannst wirklich... Also selbst wenn du weit weg vom Pferd stehst kann das Pferde schon checken.

00:09:48: okay dies gerade voll gestresst ihr habt vielleicht einen hohen Puls aber dir hat vielleicht auch einfach eine sehr niedrige Herzratenvaribilität und das kann Pferds sogar anpassen.

00:09:56: also Pferdes können das wahrnehmen.

00:09:59: und dann auch noch dein Stresslevel ja tatsächlich irgendwie senken indem du einfach Zeit mit ihnen verbringst und das finde ich unfassbar Krass.

00:10:06: Ich glaube, dass das noch krasser verständlich wird wenn man dieses wie viel Platz dazwischen ist nochmal ein bisschen verbildlicht.

00:10:15: also als ich davon erfahren habe auch wie Pferde sich in Herden und so begrüßen habe ich das mit unseren Pferden eben auch ausprobiert und war so erstaunt weil Das funktioniert halt über viele, viele Meter.

00:10:30: Also die Kommunikation funktioniert über fünfzig Meter Distanzen und mich über.

00:10:35: ich stehe drei Meter neben dir.

00:10:36: Und ich glaube das muss man ausstreichen weil es halt überhaupt nicht Usus ist in jeder in der Pferdeszene an sich noch irgendwie im Bewusstsein.

00:10:49: Total irre eigentlich.

00:10:51: Absolut irre.

00:10:52: und wenn man bedenkt auch wie viele Pferde heutzutage noch gehalten werden in kleinen Boxen, was da eigentlich die ganze Zeit ein Kommunikation zwischen den Pferden über tausende Boxenwände... eigentlich ja, flown sollte.

00:11:06: Das ist einfach... sind eigentlich Sachen die ich am liebsten in der Pferdewelt so rausschreiben würde.

00:11:13: Weil macht euch das bewusst ihr seht dass fährt vielleicht hinten am Horizont und es checkt sofort wie ihr drauf seid.

00:11:18: Und auf einer unterbewussten Ebene wissen wir das auch.

00:11:22: Wir wissen schon okay, das wird kein gutes Treffen wenn ich wirklich irgendwie all meinen Stress einfach nur da ablade.

00:11:27: aber es wird ein gutes treffen wenn auf der Wiese ankomme und mir erst mal ein bisschen Zeit zum Atmen nehmen.

00:11:33: Und dann vielleicht guck, okay in dem Moment wo sich das Fett wirklich so umdreht und dann auch mich zukommt weil es merkt jetzt bist du bereit?

00:11:40: Das ist immer so.

00:11:41: das Gefühl oft dass ich manchmal so warte, ne?

00:11:43: So dass ich nicht sofort irgendwie hin renne halb da drauf und weg sondern dass ich manchmal einfach da stehe und erstmal denke ok Miri wo stehst Du denn eigentlich gerade?

00:11:52: versuche ich mich so ein bisschen auch zu regulieren, weil meistens komme ich irgendwie aus einem stressigen Alltag als Mama mal eben noch zum Pferd oder noch vorher irgendwie bevor ich noch einen Termin habe und dass man da eben wirklich das nutzt.

00:12:06: Ich kann es jetzt nochmal anders nutzen, weil ich diese Studien mehr angeguckt hab.

00:12:10: Ich würde gerne mal zurück zu deinem Herzfrequenzwert, weil du hast das an dir selber ausprobiert in welchen Situationen im Alltag der irgendwie Flexibel war, also gut oder eben stetiger?

00:12:23: Ungut fürs Nervensystem und für den Stressgefühl.

00:12:25: Willst du das mal erzählen ist noch nicht hoch spannend.

00:12:28: Ja also die erste Druckschluss der ich hatte war irgendwie ein hoher Wert ist auch wie Puls oder so was Schlechtes Und dass es eben das Gegenteil da bei diesem Wert Der Fall weil diese eine rohe Variabilität eigentlich ja mega ist fürs Nervensystem Weil das bedeutet dass man sich viel anpassen kann das was auf einen zukommt am Tag.

00:12:48: Und ich habe vor allem, wie wahrscheinlich wir alle, hab' ich immer gedacht okay niedriger Puls heißt jetzt erst mal ich bin entspannt.

00:12:55: also vielleicht nochmal um das kurz zu erklären ein hoher Herzfrequenz Variabilitätswert also der HRV-Wert zeigt die Unregelmäßigkeit der Abstände zwischen den einzelnen Herzschlägen und je unregelmässiger desto höher die Variabilität und dass es etwas Gutes d. h. unser Herz ist sehr belastbar auf verschiedenste dazu kann belastbare reagieren so d.h.. Wenn wir entspannen sind, wenn unser Nervensystem entspannt.

00:13:17: Dann ist der HIV-Wert hoch und wenn wir unter Anspannung sind und unter massiven Stress stehen dann ist er sehr gering.

00:13:24: das heißt die Abstände zwischen den einzelnen Herzschlägen sind sehr monoton und haben keine hohe Variabilität.

00:13:30: Und ich habe eben angefangen mal im Alltag immer wieder diesen Wert zu nehmen.

00:13:34: Da gibt es so eine App, es gibt wahrscheinlich ganz viele Apps.

00:13:36: Ich hab mir eine App genommen um das einfach mal hier und da zu überprüfen und da fand ich total spannend dass nicht das was körperlich anstrengend für mich Stress bedeutet, sondern das was eigentlich total monoton ist und wo ich mich fremdbestürt fühle.

00:13:50: Dass das massiv meinen Stresspegel nach oben steigen lässt und dieser HRV-Wert dann eben total im Keller ist und mir quasi schwarz auf weiß sagt dass stresst dich gerade maximal und das spiegelt sich auch in meinem Gefühl wieder.

00:14:04: Sag mal Beispiele für Tätigkeiten?

00:14:06: Beispile... Ich wache auf mein Wert ist grandios und die App sagt mir wow du kannst allen Stress heute trotzen und offensichtlich habe ich da irgendwie dann sehr resilient.

00:14:17: Und dann stehe ich auf, und dann fühle ich mich schnell fremdbestimmt weil keine Ahnung ein Kind kommt nicht richtig in die Puschen.

00:14:24: Dann hab' ich die ganze Zeit die Zeit im Nacken.

00:14:26: Ich muss viel organisieren als Mama Also Brutto so schmieren Anziehstraßen, die Kinder da durchscheuchen.

00:14:33: Ich muss gucken ob sie sich an die Hitzähne putzen und die ganze Zeit die Zeit im Nacken was für mich als Aliaslerin schwierig ist weil ich eben mich auch gerne verzettel was die Zeit angeht und natürlich eben die ganze zeit diese äußere Struktur oder diese äusseren Regeln die mir das alles vorgeben.

00:14:46: so Das Kind muss dann und dann das Haus verlassen ich muss dann in den Kindergarten sein Und da sind dieser Wert bei mir absolut den Keller direkt so rot Kriegt dann auch so eine Push-Benachrichtigung.

00:14:57: Achtung, dein Wärs im Keller!

00:14:59: Du solltest dich ausbuhren, plane Hurschphasen ein.

00:15:03: Na herzlichen Glückwunsch in dieser...

00:15:06: genauso gerade aufgestanden und zack ist die alte wieder gestresst.

00:15:10: Und da habe ich eben dann ja so ein bisschen mit diesem Wert gespielt und auch so Sachen ausprobiert, und dann sehe ich eben ganz klar ach guck mal jetzt sind sie alle aus dem Haus Jetzt gehe ich mit dem Runden eine Runde bin draußen und lasse mir vielleicht sogar Zeit weil ich den ersten Termin schlauweise nicht auf neun getaktet hab sondern vielleicht auf zehn oder halb elf, denen ich da irgendwie fremdbestimmt einhalten muss.

00:15:30: dann geht der Wert ganz schnell wieder hoch und zeigt eben eine hohe Stressresilienz an.

00:15:35: Und das ist eben auch, was mich am Anfang so wo ich ein bisschen gebraucht habe das zu verstehen, Aktionen und da sind wir auch bei deiner Studie dieses viele Reize wahrnehmen die aber genussreize für uns ADHS-Larinen sind.

00:15:47: Wo ist der Hund?

00:15:48: Ich guck mal hier müssen wir über den Baum klettern und ob wie schön die Sonne gerade leuchtet und die ersten Wetter fallen Das sind ja ganz viele Reizte die eigentlich auf mich man könnte sagen einprasseln.

00:15:56: Aber in dem Moment weil ich auch in Kommunikation mit dem Hund bin oder eben mit dem Pferd, jetzt um bei dem Pherdebeispiel zu sein ist das etwas was meinen Stresswert total senkt und wo ich mich viel entspannter danach fühle.

00:16:09: Und das zeigt eben dann auch dieser Wert auf meiner Uhr und das fand ich total spannend weil das bedeutet eben im Umkehrschluss Das ist eigentlich eine wichtige To-do oder eine Voraussetzung für Gesundheit auch, oder eben ein funktionierendes Gehirn.

00:16:22: Wenn wir uns diese Phasen immer wieder bewusst nehmen und in den Alltag einplanen – damit hatten wir schon öfters Thema – dann meinen wir jetzt nicht, dass wir uns entspannt irgendwo hinsetzen und uns Guckenscheiben auf die Augen legen, sondern das meint für jeden der mit diesen ganzen klassischen Meditieren doch mal Tipps einfach nichts anfangen kann!

00:16:41: Meint das eben, ja dann ist es vielleicht irgendwie die halbe Stunde Fegen im Garten oder mit der Gartenschere durchs Beet laufen.

00:16:47: Oder mit dem Hund gehen und da die Pferde auf der Wiese besuchen also irgendwas was irgendwie unsere Nerven wieder beruhigen kann?

00:16:54: Und was uns weniger das Gefühl gibt wow jetzt müssen wir aber ganz viel einhalten was gar nicht in unserer Hand liegt so dass wir hinterher rennen.

00:17:02: weißt du

00:17:03: Was ich noch total spannend finde an deinen Messwerten ist, und das finde ich, findet man in ganz vielen Alltagssituationen von auch mit ADS wieder.

00:17:12: Ich kann am einen Tag die entspannteste Person der Welt sein und ultra gestresst.

00:17:17: Das geht auch ganz schnell aufeinander folgend.

00:17:20: Das hat mich daran total erinnert was du erzählt hast.

00:17:24: Und ich fand bei dieser Studie zu dem kognitiven anspruchsvollen Sportarten aber auch so eine gute Nachricht.

00:17:32: Ja, ich kann definitiv selber irgendwas tun um meinen Arbeitssteich an meine Working Memory zu verbessern.

00:17:40: Das war für mich eine grandiose Nachricht, dass eben zwischen diesen Alltagsmomenten finden weil die haben auch geguckt ob die Intensität und die Häufigkeit auch eine Verbesserung bringen.

00:17:50: und ja sie bringen das.

00:17:52: also Ich kann definitv was dafür tun dass ich da noch etwas besser funktioniere wenn ich merke das ist echt ein Problem.

00:18:00: voll die gute Nachricht, weil du dann irgendwie wieder so ein Stück Set-Bestimmung hast, wenn du selber was tun kannst.

00:18:05: Absolut!

00:18:06: Und was ich daran so verrückt finde ist eigentlich dieses... Ich kann das für meinen Arbeitsgedächtnis tun und du hast gesagt funktionieren.

00:18:12: Eigentlich brauchen wir halt diese nicht funktionieren.

00:18:15: müssen Phasen um besser funktionieren zu können?

00:18:17: Ja

00:18:18: genau Und das muss man sich erst mal erlauben.

00:18:20: Das ist so wichtig!

00:18:21: Ja, vor

00:18:21: allem muss man es erstmal so checken, ne?

00:18:23: Also dass ich wirklich... Dass man wirklich sagt okay stopp Ich muss mich hier rausnehmen weil ich weiß genau wenn ich jetzt einmal in diesem Loch drin stecke wo ich also wenn wir jetzt von diesen Wissenschaftliwerten ausgehende Wo mein Wert im Keller ist und meinen Herz nicht besonders flexibel ist und auf Stress reagiert Wir...und da sagt die Wissenschaft wieder.

00:18:40: Wir bleiben halt auch viel länger in diesem Tief drin.

00:18:43: Also es ist viel schwerer für uns, wieder so zu regulieren.

00:18:47: Wir haben eine viel längere Regenerationsphase aus einem Stress-Tief als noch typische Person und wenn man das direkt jetzt im Alltag anwendet muss man eben sagen okay ich versuche so viel externem.

00:18:58: sag mal du musst oder du hast diesen krassen engen Rahmen soviel wie möglich davon eben so zu entzerren oder gegebenenfalls halt ständig irgendwie so Pausen einzubauen.

00:19:07: aber dass ist eben wieder schwierig, wenn man Mensch ist der viel mit Hyperfokus arbeitet.

00:19:10: Da

00:19:11: stehen wir uns gerne auch selber im Weekend.

00:19:13: Ganz oft!

00:19:14: Oder sitzen in gebeugter Haltung über irgendwelchen Sachen, die ja auf jeden Fall um dreiundzwanzig Uhr noch mega relevant sind.

00:19:21: Man muss schon schladen.

00:19:24: Hast du heute noch irgendwas auf dem Zettel?

00:19:26: Dass du deinen Bewegen mit Köpfchen irgendwie noch mitnimmst?

00:19:29: Ja also ich hab tatsächlich vor unserem Podcast jetzt bin ich eine große Runde mit einem Hund gegangen heute Morgen, um eben aus diesem, sag ich mal nervlichen... Tief vom Morgen, als die Kinder dann aus dem Haus war wieder rauszukommen.

00:19:42: Und bin sogar zwischenzeitlich einmal, wenn wir jetzt heute zwei Folgen abgenommen haben, einmal in den Garten gegangen und habe wirklich so Hameta auch gemacht um mich ein bisschen zu aktivieren.

00:19:52: Das werde ich auf jeden Fall heute nochmal einbauen müssen.

00:19:55: Ich bin abgleich sozusagen mit zwei Kindern alleine bis morgen Nachmittag.

00:19:59: Oh Scheiße!

00:20:00: Ja.

00:20:01: Das heißt, der Wert wird wahrscheinlich das eine andere Mal was sagen?

00:20:04: Aber ich finde allein... Also ich habe es jetzt sehr viel beobachtet dieses lange Sitzen zum Beispiel auch im Überfokus an irgendwas dranarbeiten.

00:20:11: Das ist für mich eben auch nicht gut.

00:20:12: also da sagt mein Wert auch ziemlich schnell so wow!

00:20:14: Du musst jetzt wirklich irgendwie darauf achten du bist sehr gestresst ne?

00:20:17: So auch wenn mich das Thema vielleicht interessiert und da ist eigentlich immer besser dann zu sagen okay das merke ich auch total wenn die Kinder sag ich mal drüber sind und ich ganz viel korrigulieren muss.

00:20:26: Das hilft immer wenn ich sage geht's uns jetzt an Auch wenn das vielleicht noch mal anstrengender ist, als jetzt einfach nur in diesem Raum zu bleiben.

00:20:34: Wir ziehen uns trotzdem an und wir gehen raus und danach geht es immer besser.

00:20:37: Also immer hilft Fahrradfahren mit dem Hund übers Feldrennen im Garten gehen keine Ahnung.

00:20:42: meine Kinder finden auch irgendwelche Aufgaben diese zu erledigen haben irgendwas bauen oder da sind Kinder ja sehr einfallsreich.

00:20:49: aber Hauptsache draußen mit frischer Luft und irgendwie Bewegung und dass auch jeder so vor sich hin proddeln kann Das ist eigentlich total wichtig.

00:20:56: Ich hab dann ein bisschen das Gegenprogramm zu dir, ich bin ja noch im Urlaub und hier auf einem einsamen Berg.

00:21:02: Und gehe hier jeden Tag meine Beziehgangrunde alleine.

00:21:05: Das ist was, was sich eingeführt habe für mich, dass ich einmal am Tag ohne Handy ... Also ohne das Handy zu benutzen und wirklich alleine ohne Hund oder zweiten Menschen spazieren gehe.

00:21:15: Und das Kaffee hier ist so still.

00:21:18: Ich wohne auch so, dass es Wald zu Hause gibt.

00:21:21: Aber dieser Wald ist so leiser, dass jetzt knacksen... Krass.

00:21:26: Und hier gibt es halt auch andere Wildtiere als bei uns zu Hause, das heißt ich hab immer ein bisschen Schüß da hochsläufen und was total häufig an dieses Rägerbild des ADHS-Laster eben voraus ging früher und deshalb eine wichtige Rolle übernahm in der Gesellschaft und deshalb hat sich das genetisch weiterentwickeln konnte.

00:21:47: Ich finde dass so ein krasses Spazierengehen hier weil zwischen wild das ich irgendwie ab und zu mal sehe Es geht rauf und runter.

00:22:06: Und es hat ein bisschen Adrenalin hier spazieren zu gehen alleine, das finde ich schon ziemlich gut.

00:22:12: Das klingt irgendwie als wärst du in Sibirien?

00:22:15: Das bin ich nicht

00:22:16: für die Graubäufe und Bären.

00:22:21: Okay dann würde ich mal sagen bis zum nächsten Mal Miri!

00:22:24: Ja, ciao!